przysiady ciezar

Dużo zależy od konkretnej suwnicy - u mnie jest tragiczna i używam poziomej. Ale ćwiczyłem wielokrotnie na suwnicach gdzie ciężar idzie w górę pod kątem, które idealnie mi orały czwórki - nawet lepiej niż przysiady czy bułgary. Także trzeba wypróbować, żeby wyrobić sobie zdanie na temat konkretnej maszyny.

Nogi 1. Przysiady 9/7/5/5/5/8/10/12 35/40/42.5/45/45/42.5/40/37.5x10 35/40/42.5/45/47.5/42.5/40x9/37.5 35/40/42.5/42.5/42.5x4/37.5x7/35x8/30 35/40/42.5/45/47.5x4/40/37.5x9/35x11 Nie ma tragedii ale też i nie ma za co chwalić za bardzo. Musisz mocno popracować nad mobilnością w obrębie bioder przede wszystkim. nawet na dość wysokich [...]

[...] że za bardzo pochylam się do przodu, ale może po prostu, jak na tym obrazku, miałam tym razem inną postawę (3. vs 2.) – a było to dla mnie dziwne, bo od zawsze robiłam pełne przysiady. Podobnie z tymi kolanami – nie jestem w stanie tego określić, ale jakoś inaczej je czułam, z tym, że ostatecznie mogły to być po prostu mięśnie w ich okolicach, [...]

Nie koniecznie przysiady :) mogą być split squaty, dla wzmocnienia głowy przyśrodkowej wykroki, hip thrust. Możesz tez przecież robić PUSH/PULL. Ja mam trzy treningi FBW pod rząd. Mozna na jednym treningu skupić się na dwugłowym i pośladkach a na kolejnym nacisk na czorogłowy uda, jeżeli sie boisz że się nie zregenerują. A co do buttwinka [...]

Nogi 1. Przysiady 9/7/5/5/5/8/10/12 zakres 10/8/6/6/8/10 32.5/37.5/42.5/42.5/37.5/32.5 32.5/37.5/42.5/42.5/37.5/32.5 35/40/42.5/45/45/42.5/40/37.5x10 35/40/42.5/45/47.5/42.5/40x9/37.5 35/40/42.5/42.5/42.5x4/37.5x7/35x8/30 35/40/42.5/45/47.5x4/40/37.5x9/35x11 2. Suwnica 5/5/5/5 (obciążenie w funtach) 230/250/270/270 [...]

[...] razem. Już wieczorem czułam (ale nie typowe DOMSy) dwugłowe i chyba odrobinę plecy i bicepsy. Czyli nie jest źle. night: MC przesłany na maila, dojdą do tego jeszcze przysiady. Wiosło dynamiczne na pewno jest, tylko kwestia, czy nie za bardzo, czy jest poprawne ułożenie itp. Ale to się okaże po sprawdzeniu. Oj z tymi dwugłowymi to trochę [...]

Nogi 1. Przysiady 9/7/5/5/5/8/10/12 35/40/42.5/45/45/42.5/40/37.5x10 35/40/42.5/45/47.5/42.5/40x9/37.5 35/40/42.5/42.5/42.5x4/37.5x7/35x8/30 35/40/42.5/45/47.5x4/40/37.5x9/35x11 Nie ma tragedii ale też i nie ma za co chwalić za bardzo. Musisz mocno popracować nad mobilnością w obrębie bioder przede wszystkim. nawet na dość wysokich [...]

[...] że za bardzo pochylam się do przodu, ale może po prostu, jak na tym obrazku, miałam tym razem inną postawę (3. vs 2.) – a było to dla mnie dziwne, bo od zawsze robiłam pełne przysiady. Podobnie z tymi kolanami – nie jestem w stanie tego określić, ale jakoś inaczej je czułam, z tym, że ostatecznie mogły to być po prostu mięśnie w ich okolicach, [...]

Jeszcze co do wczorajszego dnia: wygląda na to, że mozzarellą się nie najadam; bolały mnie nogi nie wiadomo, skąd – aż myślałam, że trening zrobiłam |-) Nie no, nabijam się, ale rzeczywiście je czułam. SOBOTA leki/suple: Novothyral ½; MagneUp!x2 płyny: woda (ponad 2,5l), woda z cukinii, wywar z siemienia Ostatni posiłek, mimo raczej zwyczajowej [...]

eveline: Od razu przyznam, że mam "trochę" obawy, że to się okaże za dużo (szczególnie, że na najbliższe dni mam stos książek :-} i trochę spraw naukowych do ogarnięcia...). Jednak mam sporo tego tłuszczu i raczej nie ujdzie mi to, co osobom z niskim poziomem bf. No ale zobaczymy. Jeszcze co do badań tarczycowych, to jakby ktoś miał jakieś uwagi, [...]

[...] spieszyć, to przy MC nie bardzo – szczególnie, że zaczął mi się odzywać kręgosłup. Tak się pospieszyłam, że jeszcze wytrzymkę zdołałam upchnąć: +wytrzymka, 3 rundy: 1) 30s: przysiady 2) 30s: pompki/pompki na podwyższeniu/pompki na podwyższeniu 3) 30s: pajacyki 4) 30s: skip C 30s przerwy [...]

[...] nawet z dużym ciężarem. W jakim sensie Ci nie wchodzi? wydaje mi się ze to za ciężkie połączenie suwnica + goblet. A jakbyś chciała goblet wymienić to jeszcze można robić przysiady z polsztanga. No i przyznam że nie pamiętam dlaczego nie klasyczny przysiad. :) A co do tego wazenia, może dziewczyny się nie zgodzą ale myślę że żeby bardziej [...]

Celestial_: No właśnie, jak zwykle to trochę bardziej złożona sprawa. Ale są i pozytywne strony ;-) nightingal: Ok. W najcięższych seriach raczej nie było zapasu sił, a dokładniej: w MC średnio (na zasadzie: nie chciałabym lecieć z ciężarami i psuć techniki), w wiosłowaniu podobnie; do serii prawie najcięższej, na 8 powtórzeń, wzięłam 14-ki i [...]

night: Dziękuję :-) Od razu sobie wkleję Twoją opinię: "MC wygląda całkiem ok - ewentualnie możesz za każdym razem odkładać ten ciężar, chociaż ja nie jestem wrogiem robienia tego ciurkiem bez akcentowanych przerw na odłożenie całkowite ciężaru." – czyli jakoś bardzo nie kaleczę ;-) A co do tych jeżyków, to nie przypominam sobie, żebym [...]

night: Ok. Co do filmików, to wyszło, że nie umiem oddychać. To prawda, nie umiem nabrać porządnie powietrza i już dawniej miałam z tym problem. Czyli nad tym będę pracować. Oddychać, oddychać, oddychać. Wkleję sobie ku pamięci: Ok - zasadniczo na serio nie jest źle. Ale mam jeden główny zarzut - nie oddychasz tak jak powinien oddychać [...]

1. Przysiady – upewnię się: tutaj mam ciągle dążyć do dołożenia powtórzeń w najcięższej serii? 4. Uginanie nóg na maszynie – zostawiłabym jeszcze to 80lbs, wtedy w których seriach dodawać powtórzenia? Od początku czy gdzieś później? 1. Zacznij od dołożenia 3 powtórzeń w najcięższej serii jak to zrobisz to staraj się dokładać w dwóch [...]

[...] na ławce rzymskiej 10/unoszenie nóg w leżeniu 10/10/10 ______________________________________________________________________________ 44min. +wytrzymka, 3 rundy: 1) 30s: przysiady 2) 30s: pompki/pompki na podwyższeniu/pompki na podwyższeniu 3) 30s: mountain climbers 4) 30s: skip C 45s przerwy – skróciłam z 60s [...]

[...] 50min. (czyli odrobinę dłużej niż wcześniej, kiedy było 40-45min.) +wytrzymka, 3 rundy: 1) 30s: przysiady 2) 30s: pompki/pompki na podwyższeniu/pompki na podwyższeniu 3) 30s: pajacyki 4) 30s: skip C 45s przerwy – za krótko i na dodatek też nie odpoczęłam przed, ale już [...]

[...] (czyli drugi raz w tym treningu zwiększyłam przerwy; wcześniej było 40-45min.) MC słabo, ale potem dobre czucie pleców przy wiośle i drążku. +wytrzymka, 3 rundy: 1) 30s: przysiady 2) 30s: pompki/pompki na podwyższeniu/pompki na podwyższeniu 3) 30s: pajacyki 4) 30s: skip C 45s przerwy – przed ostatnim ponad 50s, bo się zagapiłam, ale wtedy [...]

SOBOTA leki/suple: Novothyral 1/3; Vigantol; wit. B12; Ovarin x1 – skończył się i chyba nie będę kupować; Sanprobi x1; Proenzi ArthroStop x2; + Luteina 2x1 + kozieradka Miska ok (ciut więcej niż rozkład, szczególnie węgli, miałam na nie jakieś parcie). FBW 3 1a. Przysiady bułgarskie 12: 0/0/4/6/8 12: 0/0/4/4/6 1b. WL (15/)12/12/12/12 [...]